효율적인 다이어트 1, 굶는 다이어트의 위험성. 다이어트 할 때 잘먹어야 하는 이유!

효율적인 다이어트 시리즈!

효율적인 다이어트 1, 굶는 다이어트의 위험성. 다이어트 할 때 잘먹어야 하는 이유!

효율적인 다이어트 2, 칼로리만큼 중요한 GI (당지수), 밥대신 디저트를 먹으면 안되는 이유!

효율적인 다이어트 3, 다이어트 처음이라면 PT가 필수인 이유, 4개월간 30kg 감량한 경험

 

새해 신년에 다이어트를 목표로 하신 분들, 지금도 잘 실천하고 계신가요? 

여름이 다가왔다고 무리한 다이어트를 하고 계시진 않으신가요?

 

저 또한 다양한 종류의 다이어트를 경험해봤습니다.

그 중 가장 효과적으로 빠르게 체중을 감량했던 건 바로 굶는 것이었죠.

 

많은 사람들이 체중감량을 위해 극단적으로 소량의 칼로리만 섭취하거나 아예 끼니를 거르기도 합니다.

하지만 굶는 다이어트는 부작용이 매우 많은데요. 오늘은 이에 대해 다뤄보도록 할게요!

 

근손실

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 식사량을 극단적으로 줄였을 때, 근육이 감소할 확률이 있습니다. 이러한 상황이 지속되게 되면 기초대사량이 감소되어 마른 비만이 될 확률이 있습니다.

 

피부 처짐

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 굶게 되면 근육만 빠지는 게 아니라 피부의 탄력도 같이 떨어지게 됩니다. 끈기를 가지고 체중을 감량했지만 남은 건 지방과 튼살, 처진 피부가 될 수 있어요.

 

탈모

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 사람의 몸은 굶게 되면 비상사태를 선언하게 됩니다. 부족한 에너지를 보충하기 위해 몸에 아껴놨던 단백질원들을 쓰게 되는데요. 이를 '자가포식'이라고 합니다. 머리카락도 단백질로 이루어져 있는데요. 자가포식을 하게 되면 머리카락으로 공급하는 단백질들을 에너지원으로 쓰게 되고 결과적으로 탈모를 유발하게 됩니다.

 

요요현상

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 모든 것을 포기하고 체중감량만을 바라보며 버텼습니다. 결국 원하는 체중에 도달하는데 성공했어요!

하지만 원하는 체중에 도달 했을 때는 이미 근육이 떨어질 때로 떨어져 기초대사량이 매우 줄어든 상태입니다.

그로인해 정상적인 식사를 하는순간 예전과 다르게 열량이 남아돌게 되면서 요요현상을 겪을 수 있어요.

 

면역력 저하

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 굶게 되면 영양 불균형이 생기게 됩니다. 이는 면역력 저하로 이어지게 되고 그 결과 각종 질병에 노출될 위험이 커지게 됩니다. 특히 요즘같이 코로나 바이러스로 위험할 때에 면역력이 저하되는 것은 코로나 바이러스에 걸리는 것과 다름이 없다고 볼 수 있겠죠?

 

이러한 부작용이 있으니 무작정 굶는 방식의 다이어트는 좋지 않습니다. 오히려 균형잡힌 식단으로 적당한 칼로리 섭취를 하는 것이 장기적으로 유지하는데 큰 도움이 될 수 있어요. 이에 대해서는 차차 다뤄보도록 하겠습니다.

 

 

 

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